29 января 2016

Пять простых диет и секреты легкого похудения

Каждая женщина мечтает быть стройной, но садиться на изнурительные диеты хочется далеко не всем. Не беда! Мы знаем легкие способы избавления от лишних килограммов

Мечтаете похудеть? Это не так уж и сложно. Для этого вовсе не обязательно сидеть на изнурительных диетах и ограничивать себя в еде. Худеть можно и вкусно. Ведь главная цель — быть красивой и привлекательной, а не срываться на окружающих от нестерпимого чувства голода. 

В новом обзоре мы собрали 5 легких диет и несколько советов по организации правильного и здорового питания. 
1. Вода по расписанию. Такое питание, по сути, и диетой назвать сложно. Основная идея состоит в том, чтобы за 20 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой питьевой негазированной воды. Считается, что размер порции заметно уменьшится, ведь ваш желудок уже будет заполнен. Во время приема пищи и 2 часа после пить, напротив, не рекомендуется. Рекомендуемая продолжительность — 2 недели. Такая диета хороша тем, что дает возможность приобрести полезную привычку. Ведь врачи и диетологи советуют пить 1,5–2 литра жидкости в день.
 
2. Средиземноморская диета. Эта диета станет не испытанием, а настоящим удовольствием. В числе разрешенных продуктов свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и полезные жиры. К последним относится рыба. От мяса и яиц стоит отказаться. Продолжительность такой диеты вы можете устанавливать сами, но злоупотреблять не рекомендуется. Разрешено красное сухое вино в умеренных количествах. 
3. Монодиеты. Это один из самых популярных и эффективных способов избавиться от лишнего веса. Существует большое количество монодиет. Вы можете есть гречневую крупу, яблоки, овсянку или пить кефир. Суть состоит в том, чтобы несколько дней употреблять только один продукт. Врачи советуют не растягивать монодиету больше, чем на три дня.

4. Диета БУЧ. Если монодиета вам не подходит, то попробуйте белково-углеводное чередование. Средняя продолжительность такой диеты составляет один месяц. Схема питания следующая: первый день — углеводы; второй день — углеводы и белки; третий день — белки. И повторяем сначала.

5. Шесть лепестков. По сути, это разновидность монодиеты. Разница состоит лишь в том, что вы выбираете шесть продуктов. И употребляете каждый из них по очереди по одному дню. Это, например, могут быть гречневая крупа, кефир, овсянка, яблоки, курица без соли, бурый рис.
Секреты правильного питания: 

1. Пейте достаточное количество воды. Нормализуйте питьевой режим. Это важно для пищеварительной системы и метаболизма. Диетологи советуют взрослому человеку ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Сперва это будет достаточно сложно, но уже через пару недель вы не сможете представить свою жизнь без новой полезной привычки. 

2. Не пропускайте завтрак. Завтрак — это важный прием пищи. Его не следует пропускать. Иначе в течение дня аппетит не даст вам покоя. Чтобы не останавливать свой выбор на вредных перекусах, плотно завтракайте. Выбирайте крупы или яйца. Если по утрам вы не отличаетесь завидным аппетитом, то съешьте что-нибудь легкое. Например, натуральный йогурт. 

3. Налегайте на правильные жиры. Считается, что жиры являются главными врагами стройной фигуры. Да, это так, но только если речь идет про трансжиры. Это фастфуд, кондитерские и мучные изделия. А вот полезные жиры, напротив, очень полезны и даже необходимы для организма человека. К ним относится авокадо, рыба, оливковое масло, орехи. 

4. Исключите из рациона простые углеводы. Если вы хотите иметь подтянутую и стройную фигуру про простые углеводы придется забыть. Из рациона придется исключить мучные и кондитерские изделия, шоколадные батончики, мороженое и прочие радости. Да, немного грустно. Но приходится выбирать. 

5. Питайтесь дробно. Старайтесь кушать больше, но маленькими порциями. В идеале в течение дня у вас должно быть пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин, два перекуса. 
Не пропустите интересного! Подпишитесь на новости в Facebook
0 комментариев