28 марта 2017

7 важных продуктов для тех, кто активно занимается фитнесом

Эти продукты обязательно нужно ввести ваш рацион, если вы активно занимаетесь спортом и хотите быстрее восстанавливаться после тренировок

1. Фасоль

Фасоль — ценный источник белка, который поможет вашим мышцам быстрее восстановиться: в одном стакане фасоли столько же белка, сколько и в двух стаканах молока. Причем фасоль можно взять и баночную, но ее обязательно нужно промыть от промышленного соуса, а потом прогреть с помидорами в собственном соку, большим количеством зелени и специями. 

Кроме того, фасоль содержит большое количество медленных углеводов, которые зарядят организм энергией, необходимой для того, чтобы плодотворно заниматься фитнесом.
2. Авокадо

В авокадо много мононенасыщенных жиров, которые помогают усваивать жирорастворимые витамины. Кроме того, они помогают быстрее насыщаться и контролировать чувство голода.

Кроме того, в авокадо много цинка, меди и антиоксидантов, а еще это ценнейший источник калия, который отвечает за работу сердца и мышечных сокращений, что очень важно при интенсивных тренировках.
3. Яйца

Яйца — лучший источник белка для спортсмена. Всего 1 яйцо покрывает 10% суточной потребности в белках, причем исключать желтки совсем необязательно — в них много полезных веществ и микроэлементов, которые помогают работе сердечно-сосудистой системы. Так что два яйца в день можно есть без опаски за количество холестерина в организме. 

Кроме того, в яйцах содержится витамин К и холин, которые нужны необходимые для крепких костей и эффективной работы мозга.
4. Мед

В меде содержится рекордное количество полезных веществ. Медь, калий, железо, марганец, кобальт, витамины В1, В3, В6, РР, Н, С, Е, К, фолиевая кислота и все это можно получить с парой чайных ложек меда. Кстати, он же нормализует уровень сахара в крови и предупредит острые приступы голода. 

Мед обладает бактерицидным и стимулирующим действием, выведет токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем. Так что он должен присутствовать в вашем рационе каждый день.
5. Шпинат

Шпинат активно доставляет кислород и питательные вещества к мышцам, благодаря чему повысится ваша продуктивность на тренировках. В шпинате немало и витамина К, который отвечает за состояние костей и образование соединительной ткани. 
А еще шпинат — это кладезь витаминов и полезных веществ: клетчатка, крахмал, сахар, витамины А, Е, С, Н, РР, группы В, бета-каротин, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец, селен и другие. Стоит того, чтобы регулярно его употреблять.
6. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают организму устранить воспалительные процессы после тренировок. А еще омега-3 регулирует сердцебиение и делает более эластичными артерии, предотвращая образование тромбов.

Ну и, конечно же, лосось — богатый источник белка: целых 30 граммов на каждые 100. В нем много калия, фосфора, кальция, магния, хлора, железа, цинка, хрома, фтора, молибдена, никеля, витаминов В1, В2, С, Е, РР и А. Можно не покупать поливитамины, если регулярно есть лосося.
7. Орехи

Орехи — высокоэнергетический продукт, так что есть их нужно с осторожностью. Но зато 10 штучек орехов перед приемом пищи помогут контролировать аппетит, вы быстрее будете насыщаться. Орехи содержат полиненасыщенные жиры и витамины, которые сделают красивыми волосы и ногти. А еще это идеальный перекус, который удобно носить с собой. 
Еще по теме:
Не пропустите интересного! Подпишитесь на новости в Facebook
0 комментариев
      Еще обсуждают
      Показать еще