12 июля 2015

Как развить силу воли: 10 эффективных упражнений

Мы все знаем, что дети — наше отражение. Но увы, не всегда у нас получается подавать им только хороший пример — силы воли не хватает. Значит, нужно ее развить

Правильно питаться, ложиться спать во время, разумно тратить деньги, заниматься спортом, учиться новому, получать новые впечатления, перебарывать свой страх — мы хотим, чтобы наши дети все это делали. Но вот беда, сами мы никак не "возьмемся за себя", а значит, не можем подавать ребенку хороший пример и все наши воспитательные маневры идут прахом.

Выход один, развивать собственную силу воли и приводить свою жизнь в порядок, а после этого уже воспитывать детей. Если это, конечно, потребуется, скорее всего они втянутся в ваш новый образ жизни уже в процессе. Вот 10 простых упражнений, которые помогут вам обрести железную волю к достижению любой цели.

1. Делайте одно неприятное дело в день

Сила воли — это способность воплощать в жизнь принятые решения без отговорок. Сила воли — она как мышца. Если ее укреплять каждый день, она станет сильной и вы легко будете преодолевать внутреннее сопротивление в приобретении хороших привычек. Если пустить все на самотек, воля ослабнет и рано или поздно жить превратится в болото. 
Поэтому нужно хотя бы раз в день делать то, что вы не любите. Не любите мыть посуду и в семье вас давно уже освободили от этого дела? Теперь посуда после завтрака — ваша забота. Не любите звонить по телефону? Один звонок в день — подруге, коллеге, хоть в справочную. Одно небольшое усилие не нанесет вам урона, зато воля будет укрепляться систематически.

Выполнять такое дело лучше утром, пока вы еще не устали и полны сил и решимости.

2. Ставьте маленькие цели на пути к большой

Человеческий мозг устроен так, что ему трудно охватить большую абстрактную задачу без конкретного дедлайна. Он сразу же ищет отговорки, почему это сложно, почему это не получится, почему нужно свернуть с выбранного пути. 

Разбивайте большую цель на маленькие конкретные и простые действия. Например, вы хотите регулярно заниматься физическими упражнениями. Начните делать гимнастику по утрам в течение пяти минут. Вошло в привычку? Можно добавить еще 5 минут. 

Или вы решили не есть после 19 часов. Сначала сдвиньте ужин на полчаса раньше, потом еще на полчаса, пока не придете к желаемым 19 часам. Не нужно думать, что нахрапом у вас получится лучше, как правило энтузиазма новичка в любом деле хватает всего на 2-3 недели, потом флер новизны спадает и вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Если делать каждый день маленький шаг, через некоторое время вы удивитесь, как далеко продвинулись на пути к своей цели. 
3. Концентрируйтесь на преимуществах

Для того, чтобы ежедневно в чем-то преодолевать себя, до тех пор, пока нововведение не войдет в привычку, нужно иметь действительно горячее желание достичь совершенно конкретной цели. 
Соответственно, нужно понимать все преимущества этой цели. 

Например, вы хотите ложиться спать раньше. Спросите себя, почему для вас важно достичь этой цели? Вы будете лучше себя чувствовать, у вас будет здоровый цвет лица и исчезнут мешки под глазами, у вас будет ясная голова весь рабочий день, у вас появится несколько дополнительных часов "для себя", ведь вы сможете раньше вставать, ваш световой день удлинится, а значит, вы не будете страдать от нехватки солнечного света и витамина D в организме... Видите конкретные преимущества, сконцентрируйтесь на них, а не на сложностях, связанных с перестройкой режима дня. 

Взявшись за новое дело, всегда находите и выписывайте максимальное количество бонусов, которые вы получите, доведя дело до конца. Тогда трудности на пути к достижению цели покажутся вам оправданными. 

4. Тренируйте ум

Понятие силы воли существует только для людей с высоким уровнем мышления. Ведь действия вопреки себе в первую очередь требует осмысленности. А это значит, что ни в коем случае нельзя давать мозгам "ржаветь". 

Заведите себе новую привычку, вечером спрашивать себя: "Что нового я узнал за этот день". Пусть вы прочитаете 3 страницы из новой книги, выучите пять новых иностранных слов, посмотрите новый фильм - но каждый день должен приносить новое и побуждать мыслительные процессы. Начинайте утро с чтения новостей, чтобы быть в курсе того, что происходит рядом с вами. Отправляясь в путешествие, изучите историю того места, куда вы едете, узнайте о нем, как можно больше. 

Еще одно хорошее действие, это считать стоимость покупок и сдачу в магазине в уме. Можно покупать математические тренажеры для 4-5 класса и решать примеры в уме на время. 
5. Медитируйте хотя бы 10 минут в день

Медитация - это умение подчинить себе ум. Думаете так просто выкинуть абсолютно все посторонние мысли из головы и сконцентрироваться на себе? Да и сидеть в это время неподвижно тоже непросто, не имя к этому устойчивой привычки. По началу вас будет охватывать тревога, что вы что-то забыли, что-то проходит мимо. Если сумеете это преодолеть, то сумеете подчинить себе поток своих мыслей, а без этого силу духа не укрепить.

6. Посвящайте хотя бы 10 минут в день только одному делу

Ритм жизни диктует, что мы должны быть многозадачными. Мы должны воспринимать сразу несколько разных потоков информации, быстро реагировать на нее и успевать везде и всюду. При этом мы совершенно разучились быть усидчивыми и заниматься только одним делом. от детей же мы регулярно требуем, чтобы, делая уроки, они не отвлекались больше ни на что. 

Попробуйте хотя бы 10 минут в день заниматься только одним делом, не отвлекаясь больше ни на что - ни на гаджеты, ни на разговоры вокруг, ни даже на посторонние мысли. Затем увеличивайте количество времени. Вы удивитесь, насколько быстрее вы будете справляться со всеми запланированными делами.

7. Управляйте информацией, которая к вам поступает

Хотите натренировать силу воли? Попробуйте проверять почту и соцсети в строго отведенное для этого время. Например, утром после завтрака, после обеда и вечером, перед окончанием рабочего дня и больше туда не залезать. Поначалу это будет непросто, но со временем вы поймете, что не только стали сильнее, но и упорядочили свою жизнь. А заодно освободили себе множество времени для тех дел, которые постоянно откладывали под предлогом "некогда".
8. Составляем планы

Обязательно в письменном виде. И следим за тем, чтобы каждый пункт был выполнен. План на день, потом на неделю, на месяц и на год. Статистика показывает, что люди, которые умеют планировать, намного чаще добиваются поставленных целей, придумывают меньше отговорок для того, чтобы не делать чего-либо. 

9. Чаще выходите из зоны комфорта

Действовать привычным образом удобно и безопасно, но это путь деградации. Искать новые пути для решения привычных задач, делать то, что раньше никогда не пробовал, перебарывать свой страх - это движение вперед. Чем чаще вы выходите из зоны комфорта, тем выше ваша осознанность, а еще вы укрепите нервную систему. 

10. Радуйте и хвалите себя каждый день

Положительные эмоции многократно увеличивают нашу способность проявлять силу воли. они, как батарейка для нашего организма, а батарейку необходимо регулярно заряжать. Находите маленькие поводы порадовать себя и хвалите себя за свои собственные достижения - это пополнит ваш запас сил на пути к любой цели.
Еще по теме: 
Не пропустите интересного! Подпишитесь на новости в Facebook
0 комментариев