20 февраля 2016

5 элементов, которые преобразят ваши волосы

Мечтая о красивых волосах, не спешите в аптеку за очередными витаминами, а попробуйте включить в ежедневный рацион продукты, богатые необходимыми для волос компонентами. Каким? Читайте в нашем обзоре

Автор: Alexa Stefani
Густые красивые волосы — это, безусловно, предмет восхищения мужчин и завести женщин. Уделяя большое внимание уходу, мы часто забываем, что решающее значение имеет наше питание. Невозможно сохранить здоровье и красоту, если рацион не сбалансирован и значительную его часть составляют вредные для организма продукты.

Существует множество причин, влияющих на состояние волос, и прежде чем кардинально менять питание, имеет смысл обратиться к врачу и проверить общее состояние здоровья. Однако основными причинами являются гормональные изменения и стресс, последствия которых можно уменьшить просто правильно сбалансировав свое питание.

Итак, давайте более подробно рассмотрим, какие элементы следует в обязательном порядке включить в рацион, а какие на время исключить, чтобы волосы перестали выпадать и начали расти быстрее, не теряли свой блеск и привлекательный вид.
1. Жиры

Опасаясь за фигуру, многие значительно ограничивают потребление жиров, что незамедлительно сказывается на здоровье волос и кожи головы. Нехватка полезных жирных кислот приводит к сухости кожи и появлению перхоти, волосы перестают блестеть и выглядят тонкими и тусклыми.

Для того чтобы избежать подобных проблем, регулярно ешьте морепродукты и жирные сорта рыбы, например, лосось. Кроме того, мы рекомендуем включать в рацион оливковое и кунжутное масло, а также масло авокадо и семян льна. Не стоит также забывать об авокадо, семечках и орехах, о которых мы еще поговорим далее.
2. Белки

Дефицит белка в организме приводит со временем к тому, что волосы становятся очень ломкими и начинают быстро выпадать. Именно поэтому протеин должен обязательно присутствовать в вашем рационе в достаточном количестве, ведь он является настоящим строительным материалом для клеток нашего организма.

Выбирая продукты, богатые белком, вы можете покупать нежирные сорта мяса, птицы и морепродукты, твердые сыры и творог, а также обратить особое внимание на растительные источники белка — фасоль, чечевицу, киноа и бобы. Ведь помимо протеина они богаты цинком, железом и биотином. Эти элементы помогут предотвратить выпадение волос и существенно ускорят их рост.
3. Витамины группы В

Особую роль для красоты и густоты волос играют витамины группы В, особенно биотин (В7) и В12. Регулярное их употребление укрепит волосяные луковицы, сделает волосы более объемными и послушными.

Найти эти полезные витамины можно в злаковых и цельнозерновых продуктах, шпинате, грибах, различные сорта капусты и бананах. Отдельно имеет смысл выделить яйца, которые содержат белок и большое количество витамина В12, а также кисломолочные продукты, которые богаты не только биотином, но и кальцием, и казеином.
4. Цинк

Недостаточное количество цинка приводит к перманентному выпадению волос, поэтому если вы не готовы к тому, чтобы лишиться значительной части вашей копны, обязательно ешьте продукты, богатые этим ценным микроэлементом.

Говоря о продуктах, содержащих цинк, нельзя не упомянуть об устрицах, но они, безусловно, доступны не многим. Именно поэтому настоящим спасением станут орехи, которые к тому же богаты полезными жирами. В качестве основного блюда можно чаще готовить говядину или индейку с гречкой, в которых тоже много цинка.
5. Витамин А

С витамином А следует быть достаточно осторожными. С одной стороны, в тандеме с витамином С он может заметно улучшить состояние кожи головы, но его переизбыток приводит к тому, что волосы начинают активно выпадать. Именно поэтому, как мы уже говорили ранее, прежде чем менять рацион, лучше сдать ряд анализов для определения точной причины проблем, связанных в волосами. Если у вас все таки наблюдается недостаток витамина А, включите в свой рацион морковь и брокколи, батат и красный болгарский перец, а также говяжью печень и сливочное масло. Эти продукты помогут вам быстро восполнить нехватку данного витамина не прибегая к биологически активным добавкам.
Не пропустите интересного! Подпишитесь на новости в Facebook
0 комментариев
      Еще обсуждают
      Показать еще